JAMA：日行10000步，较不运动者患病率下降八成

每天看看自己前行了多少步已经视作不少人的习惯。然而每天前行多少步，怎么前行更加孩童，还未金新标准。每天提倡10000步的尽可能已得到广泛推动，但该尽可能的确凿证据有限，并且前瞻普遍性生还率研究的确凿证据不清晰。较高的行数与低的生还率有关，但更进一步的研究是针对孩童，患有慢普遍性病的人或生还相对很少的人群，这也许允许了这些发现的普遍普遍性。此外，尽管较高的步速和与低的生还安全性系统性，但有相互矛盾的确凿证据。

Tudor-Locke等人在横断面研究中所报告话说，在每天优化总行数后，女普遍性（而非男普遍性）每天的行数就越高，肝脏代谢孩童就越好。相对之下，Lee等在16741名男士中所报告，每天优化总行数后，行数低压与低的生还率未显著系统性。因此，尚不清楚行数低压是否与更加好的孩童状况系统性联，而与每天总行数无关，尤其是在男普遍性和年轻人中所。这项研究的借以是描述40岁以上英国孩童的代表普遍性抽样中所行数（steps / d）与行数低压（ steps / min）和生还率之间的浓度反应关系。

事实上，年末也有很多研究辨识革新运动的效用，例如报导：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型糖尿病病患研究称，每周一两次高低压革新运动可增大生还率，以及老人每天前行7500步就行 英国新发糖尿病剧降35%，总的来话说，每天西行或革新运动，对孩童是有获益的。

2020年3年末，英国发展中国家肝癌中所心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级现代医学期刊JAMA 在线登载文中“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究篇文章，该研究在2003年至2006年间总计纳入了4840位有着代表普遍性的英国孩童抽样（半数56.8岁），高达随访10.1年。发起者穿戴加低速计漫长7天，高达每天穿戴14.4小时，以量度每天前行的行数和前行路的低压。

3年末24日，一项登载在JAMA周报上的研究表明，40岁以上的孩童，每天前行的行数就越多，在未来10年内活着于肝脏病、肝癌或其他任何原因的也许普遍性就就越小。所以，即使居家也不要偷懒，前行一起。

这项研究是由英国国立卫生研究外围、英国肝癌管控与预防中所心、英国发展中国家肝癌所长（NCI）和英国发展中国家老龄所长（NIA）所领导。 “虽然我们知道体育跑步有理论上，但不知道每天需要多少步来增大生还安全性，以更加高的低压进行时跑步是否则会有所不同，”第一写作者、NCI肝癌毒理学和遗传学管理工作Pedro Saint-Maurice耶鲁大学话问道，“我们希望不以为然关键问题进行时调查，以提供新的见解。”

更进一步已有对行数和生还率的关系进行时研究，但是它们主要是针对孩童或患有慢普遍性肝癌的人进行时的。最新这项研究了40岁以上英国孩童的代表普遍性抽样。研究纳入了4,840名孩童（半数56.8岁；54％[n = 2,435]是女普遍性；36％[n = 1,732]是孩童）。这些孩童直接参与了2003年至2006年的发展中国家孩童与摄取调查（NHANES）。调查辨识，发起者穿戴加低速计（可其双脚社会活动的仪器）漫长7天，高达每天穿戴14.4小时，以量度每天前行的行数和前行路的低压。

根据加低速计统计数据，每天有13％的发起者下车不到4,000步，有35％的发起者下车4,000至7,999步，有31％的发起者下车8,000至11,999步，有18％的发起者有约12,000步。统计统计数据辨识，该研究的发起者高达每天行数为9,124步。

研究人员还适用了发展中国家生还比率（National Death Index，这是一个生还据信的资讯统计数据库），以确定到2015年底（手机加低速计统计数据后高达10年）中所哪些发起者生还。该统计数据辨识，在随访期间有1164名发起者生还。其中所，406例与心血管肝癌系统性，283例与肝癌系统性。

研究人员试图找出高达每日行数和生还安全性之间的关连性。结果发现，与每天西行4,000步相对，每天西行8,000步全因生还率增大51％，包括肝脏病和肝癌导致的生还。每天下车12,000步甚至更加多，增大了65％。每天优化总行数后，更加大的行数低压与低的生还率未显著系统性普遍性。事实上，每天8000-12000步就充足了。因为直到现在有一些研究也辨识，过多的行数，也许则会加重关节受损。

这些结果在优化了与早期生还系统性的一长串其他原因后仍保持不变，例如岁数、饮食、吸烟状况、体重比率、教育程度、双腿、糖尿病、肝脏病、肝癌、慢普遍性肾病和其他慢普遍性肝癌。

此外，研究结果在男生、年轻人和孩童以及所有人群中所都是一致的。令人震惊惊讶的是，该研究还发现，西行的低速与生还安全性之间未关连性。也就是话说，极为重要的是发起者前行了多少步，而不是他们前行得有多快。

尽管研究写作者管控了也许影响结果的原因，但该研究是观察普遍性的，能够表明因果关系。但他们的发现与目前的要求一致，即孩童一整天必要多动少坐。为了获得更加大的孩童益处，毒理学要求，孩童每周至少进行时150分钟中所等低压或75分钟高低压的双脚社会活动，你达到了吗？

革新运动，任何时候开始都不算晚，晚的是你从来都从未开始。

当然，尼斯现代医学学医学专家黄耶鲁大学认为，这项研究也假定一定的偏倚。例如，每天西行能达到10000步的，也预示着更加为孩童，因此，生还率更加低是可以意味著的。每天西行的行数的背后，代表的是更加为孩童、更加佳的生活模式等诸多原因，本研究未区分因为孩童关键问题，能够坚持革新运动，或西行更加长时间的原因。将来可以区分每天能西行10000步却未革新运动，而另一类是每天能西行10000步，坚持革新运动两类，则会更加有较为效用了。虽然，本研究假定诸多偏倚，但是，革新运动几乎是孩童中所的第一要素。最佳的孩童必要是坚持适应革新运动，保持情绪孩童，合理平衡点膳食，再加上适当的摄取保健品，最后就是定期体检，早期看病和就医。你get到这篇文章的效用了吗？

文章细节综合海洋生物探索等细节总结而成，在此致谢！

原始引自：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.